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Bastoni e stampelle
I bastoni vengono usati generalmente per aiutare nel recupero da infortuni leggeri o per migliorare l'equilibrio. Un bastone non può e non dovrebbe sopportare gran parte del tuo peso corporeo.
Esistono bastoni di diverse forme, per soddisfare i bisogni di chi li utilizza.
Le variabili da valutare sono:
Grip. Alcuni bastoni devono essere tenuti con il palmo e le dita, mentre altri offrono supporto anche per il tuo avambraccio. Qualunque grip tu scelga, assicurati che sia saldo e appropriato, non scivoloso o troppo grande.
Asta. L'asta è la parte lunga del bastone, e può essere realizzata in legno, metallo, polimero di fibra di carbonio e altri materiali. Alcune aste sono telescopiche, per favorire il trasporto del bastone.
Puntale. La punta del bastone è solitamente in gomma, per aumentarne la stabilità. Alcuni bastoni hanno tre o quattro punte invece di una; questo permette loro di sopportare più peso.
CONTROLLA LA LUNGHEZZA
Se il bastone è della misura giusta, il tuo gomito sarà piegato a 15-20° quando tieni il bastone in posizione eretta. Se il tuo bastone è troppo basso, dovrai piegarti per raggiungerlo. Se il tuo bastone è troppo alto, dovrai fare forza sull'arto infortunato per usarlo. Evita entrambe queste possibilità. Un bastone della misura perfetta ti consentirà di rimanere bene eretto mentre sostiene il tuo peso.
Tieni il bastone usando la mano che si trova dallo stesso lato della gamba "buona"
Ti sembrerà controintuitivo, ma questo è l'uso corretto.
Se ti fa male la gamba sinistra dovresti tenere il bastone con la mano destra e viceversa.
Perché? Quando camminiamo, muoviamo i piedi e le mani allo stesso tempo. Un passo con il piede sinistro corrisponde a un movimento in avanti della mano destra, e viceversa. Tenere un bastone nella mano opposta a quella dell'infortunio aiuta a replicare questo movimento naturale delle braccia, dando alla tua mano l'opportunità di assorbire parte del tuo peso durante la camminata.
Se stai usando un bastone per avere più equilibrio, puoi usarlo con la mano non dominante, per continuare a usare l'altra per le attività quotidiane.
Inizia a camminare.
Quando fai un passo in avanti con la gamba infortunata, avanza allo stesso tempo il bastone, e dividi il peso tra questi due appoggi, caricando di meno la gamba. Non usare il bastone per fare un passo con la gamba buona. Quando ti abituerai all'uso del bastone, ti sembrerà un'estensione naturale di te.
Per salire le scale con un bastone, metti una mano sulla ringhiera (se presente) e metti il bastone nell'altra.
Fai il primo scalino con la gamba sana, poi porta quella infortunata sullo stesso gradino.
Per scendere le scale con un bastone, metti una mano sulla ringhiera (se presente) e metti il bastone nell'altra.
Fai il primo scalino con il bastone e la gamba infortunata, poi porta in avanti la gamba sana.
Tenere e Usare le Stampelle
Valuta di quanto aiuto hai bisogno.
Se non puoi caricare nessun peso su un infortunio, ad esempio dopo un intervento chirurgico al ginocchio o al piede, avrai bisogno di una o due stampelle (preferibilmente due, per avere maggiore stabilità).
Sosterranno il tuo peso meglio dei bastoni, e ti consentiranno di camminare con una gamba sola.
Trova l'altezza giusta.
La maggior parte delle stampelle vanno tenute sotto l'avambraccio o sotto le ascelle.
Per le stampelle alle ascelle, la parte più alta dovrebbe trovarsi qualche centimetro sotto la spalla, e i grip dovrebbero trovarsi all'altezza dei fianchi.
Inizia a camminare.
Metti entrambe le stampelle di fronte a te di circa 30 cm, e inclinati leggermente in avanti. Muoviti come se dovessi fare un passo con la gamba infortunata, poi sposta il peso sulle stampelle e usale per oscillare in avanti.
Atterra sulla gamba sana, tenendo quella infortunata sollevata da terra per non caricarvi alcun peso.
Impara come sedere e rialzarti usando le stampelle.
Metti entrambe le stampelle nella mano dal lato della gamba sana, come se fossero un lungo e resistente bastone.
Abbassati o alzati lentamente, usando le stampelle per trovare l'equilibrio.
Impara come salire o scendere le scale con le stampelle.
Inizia mettendo entrambe le stampelle sotto un braccio, parallele al pavimento.
Poi, prova a saltellare su o giù per le scale con la gamba sana, usando la ringhiera come aiuto.
Consigli
Dovrai sostituire periodicamente la gomma sotto i bastoni e le stampelle. Potrai trovare dei ricambi in molte farmacie.
Cerca di guardare direttamente avanti e non in basso verso il tuo strumento. In questo modo manterrai meglio l'equilibrio.
Porta sempre con te il tuo bastone o le tue stampelle.
Se soffri di un infortunio cronico troppo grave per un bastone, puoi provare ad utilizzare dei deambulatori.
Avvertenze
Controlla spesso i grip e le punte di gomma.
Fai attenzione soprattutto in presenza di bambini e animali piccoli. Possono muoversi velocemente ed essere difficili da vedere.
Assicurati che il pavimento sia sgombro, per evitare le cadute.